无伤跑法
着地时膝盖别锁死，重心略靠前，别甩小腿。训练按 80/10/10，别陷在「慢不下来、快不上去」的中等强度。给想无伤跑下去的人。
Reading List
书单
从笔记库里列出来的 55 本。推荐语是读书笔记的摘要，书名和「豆瓣」链到豆瓣条目。
55 本
跑步
跑步圣经
训练要系统，不是靠意志硬扛。入门每周 3 次、每次半小时就够养心脏；间隔训练不超过总量的 10%。只跑步不干别的，是进了死胡同。
健康
超越百岁
健康是长期资产。医学该在疾病扎根之前动手，不该等它根深蒂固再治。正常不等于最佳；忽略情绪健康，追求长寿没有意义。
运动改造大脑
强健肌肉只是运动的基本作用，关键是改造大脑。大脑和肌肉一样用进废退；每周慢跑两次、每次三十分钟，十二周就能增强执行功能。
一平米健身
力量训练提瘦体重，有氧提心肺和脂代谢，二者缺一不可。场地不够大时，先把能做的做起来。
30分钟中老年力量训练
力量训练给人的不只是数字，还有「还能轻松继续」的年轻感。适合当作日课里的微力量，而不是等有空再去健身房。
无限可能的身体
最好的医生是太阳、休息、运动、饮食、自尊和朋友。别把健康外包给不断消费的声音。
我们为什么要睡觉
睡眠不是可压缩的余量。早起鸟和夜猫子大概是部落分工留下的；判断自己睡着，看感知减弱、时间感消失。
计算机
高性能 MySQL
调优先看证据，而不是先改参数。锁尽量小，主键尽量短；sync_binlog 建议保持 1。第四版更像大规模运维手册，不再只讲单机调优。
AI未来进行式
正确用法是人机协作：AI 做定量、优化和重复，人贡献创造、策略和复杂判断。不是把人换掉，是把人用到长处上。
云原生数据库：原理与实践
原理层，和交付现场对得上。算子就是执行计划的每一步；聚集算子要等子算子全部拉完才能动手。
工作
富爸爸穷爸爸
要让钱为自己工作，先分清资产和负债。缺的往往不是更多工资，是财商；事情要变，先变自己。
一本书讲透IT售前
售前的活是给客户一个选择的理由，不是从产品出发自嗨。国产库的复杂度决定了这个岗位的价值；泡在客户那里，才摸得到真需求。
工作型PPT该这样做
标题先问听众「这跟我有什么关系」。页面上只留最直接的结论，形容词大胆删；说人话，比堆装饰重要。
我们终将变富
能产生收入的才是资产。理财是风险和收益的取舍；保险先给家庭顶梁柱穿上救生衣，再谈指数基金跟着基本面走。
大厂人才
大厂人才体系多半是阶段性方案，不是开宗立派。谷歌 Perf 是目标、自评、同事评、校准、面谈的闭环；外面讲的故事，往往不是里面的人。
需求
产品失败，常常因为「我认为这是用户需求」。真正的需求藏在麻烦里：人们买到的和真心想要的之间，差五分钟步行也能决定成败。
To B产品经理入门
To C 卖产品体验，To B 卖服务价值。计费本质是单价乘数量；别忘了 B2B 其实是人对人的交易。
决胜B端
复杂事先有计划。产品经理最忌凭感觉设计，要到一线看业务人员到底卡在哪；只在后方接需求，价值会很快被削薄。
成长
认知觉醒
人生困扰多半来自选择模糊。理智脑不负责直接干活，它该驱动本能和情绪；怕的事先拆开看清，拖延往往不是事难，是想法糊。
美好人生运营指南
幸福很少是运气，多半是经营。习惯是不需要理由就会执行的动作；存钱先算需要多少，越早让复利开始滚。
全面效能
一只眼盯业务，一只眼盯自己成长，哪只都不能丢。流程化、工具化、自动化、文档化被反复证明有效；生活是主体，工作只是一部分。
精力重启
疲惫常常不是缺觉，是恐惧和过度概化在耗能。能控制的只有自己的态度；想恢复精力，最关键的是先动起来。
纳瓦尔宝典
读比听快，做比看快。财富是睡觉时仍能赚钱的资产；先问自己能提供什么独特价值，再谈杠杆和终身学习。
人生效率手册
事先把目标想清楚，才排得掉干扰。硬本领是能直接打开局面的技能；去影响，而不是去改变别人。敢比会更重要。
时间增值
增值多半不靠拉长时间，靠改时间结构。力所能及的事里，只挑一两件打算做一辈子的。想清楚了说不清，就去练写作。
福格行为模型
行为 = 动机 × 能力 × 提示。停掉自我批评，把愿望拆成微行为，把每次失误当成发现。提示要锚在确定会发生的事上。
沟通的本质
沟通是用信息生成意义。媒介、对象、非语言信号都会改结果；高手靠适应和自我监控，不是靠固定话术。
让写作成为自我精进的武器
写作是技能，也是和自己相处的方法。一篇文章要有清楚的观点，再搜集、修剪、填充；打磨话题，就是逼自己把网状想法写直。
我的外婆，从不内耗
内耗像橡皮，在理想和现实之间反复擦，最后擦掉的是自己。先停住自我消耗，再谈方法。
破局
笔记不多，先记一句：所谓破局，是把竞争力拆开看，而不是等一个转机自己出现。
时间贫困
时间贫困是一种感觉：觉得做不完该做和想做的事。时间一去不回，比钱更贵；会说「不」，才守得住真正带来快乐的事。
把时间当作朋友
对年轻人，成长比成功重要，路只有一条：积累。比时间更要紧的是注意力；朋友是你愿意花时间做成至少一件事的人。
前方高能
平静时都解决不了的事，手忙脚乱更解决不了。如何开口是自己的事，对方怎么回是另一套系统。减少内耗：只在能改的事上投专注力。
早起的奇迹
习惯先靠行动搭起来，再慢慢加时长。别把生活里的好事推到「有钱、有时间、够健康」以后，那个以后可能永远不来。
如何成为一个有趣的人
既不愿为正事付出，又嫌消遣回报少，那种空就是无聊。有趣不是表演，是肯为某件事认真花时间。
如何做一个情绪稳定的成年人
孤独的本质是失连。多数困扰来自次级情绪：不接纳第一下的感受，才叠出一串难受。长期不谈感受，自我会变模糊。
相信
技术是昨天的异想天开，今天的勉为其难，明天的习以为常。见过光明就难再忍受黑暗；书里写的是把「相信」落到新药和行动上。
写作课
写作是使不被看见的东西被看见。笔记只留这一句，已经够用。
掌控习惯
系统比意志可靠。目标用来定方向，体系用来持续参赛；习惯该基于身份——目标不是跑马拉松，而是成为跑步的人。
一百年，许多人，许多事
口述里最清楚的教养是友善、平等，不爱显摆。国家弱时被外国人粗暴对待，是切身感受，不是抽象概念。
习惯的力量
每天大约四成行为不是决定，是习惯。改命运与其天天做选择，不如改掉那条自动跑的回路。
历史
小说
女人的胜利
余华说，事件成了公开的故事，日常生活反而成了隐秘的故事。短篇里的血、狗和呼叫，都落在那些被忽略的日子上。
十八岁出门远行
短，狠。他更关心人物的欲望，而不是性格；职业只是外衣。作家要让自己一直待在发现里，而不是守住一个稳定的自己。
我胆小如鼠
生日是自己的，不是父母的——他不责怪他们忘掉。不要想的最好办法是不要说；时间会变成最强的免疫力。
长安的荔枝
流程常常是弱者才要守的规矩。绝境里退无可退，只好向前搏；职场、甲方改需求、官场情商，全写在运荔枝这一件事里。
第七天
死后七日的游走里，金钱在权力面前自惭形秽。余华把新闻里的荒诞收成葬礼，读着并不轻松。
太白金星有点烦
仙界不仙，映射的是官场套话和推诿。人间执念我们无法理解，但不代表那些痛苦不存在。